Ձեր և ավելորդ քաշից տառապող շատ այլ կանանց համար մենք հրապարակում ենք «Սիրված» դիետան: Հենց նա է հավանում շատ կանանց, ովքեր հետևում են իրենց կազմվածքին:
Սիրված դիետայի արդյունավետությունը `մինուս ութից տաս կիլոգրամ:
Դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ կորցրած քաշը չի վերադառնա, և մարմինը կմաքրվի բնական ճանապարհով:
Դիետայի մենյու
1-ին օր
խմել հեղուկը անսահմանափակ քանակությամբ (ջուր, թեյ, արգանակ, կեֆիր);
Օր 2
մենք ուտում ենք ցանկացած քանակությամբ ցանկացած բանջարեղեն (լոլիկ, վարունգ, սոխ, գազար, կաղամբ և այլն).
3-րդ օր
խմել հեղուկը անսահմանափակ քանակությամբ (ջուր, թեյ, արգանակ, կեֆիր);
4-րդ օր
ուտել ցանկացած քանակությամբ միրգ (խնձոր, նարինջ, բանան, կիվի, գրեյպֆրուտ);
5-րդ օր
ուտել բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ սնունդ (խաշած հավ, ձու, մածուն);
6-րդ օր
խմել հեղուկը անսահմանափակ քանակությամբ (ջուր, թեյ, արգանակ, կեֆիր);
Օր 7
այս օրը սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի: Այս օրը դիետայից դուրս գալու ելք է:
Դիետիկ մենյու 1 օրվա համար
- Մենք նախաճաշելու ենք. Հավի երկու խաշած ձու, մի բաժակ անուշ քաղցր թեյ;
- 2-րդ նախաճաշ ՝ ցանկացած միրգ;
- Unchաշ. Արգանակ կամ բրինձով ապուր;
- Խորտիկ ՝ ցանկացած միրգ;
- Ընթրիք `բուսական աղցան ձիթապտղի յուղի սոուսով և մի փոքր աղով:
Դիետայի մենյու 7 օրվա ընթացքում
1-ին օր
- Մենք նախաճաշում ենք. Մենք խմում ենք մի բաժակ թեյ առանց շաքարի, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր,
- Unchաշ. Երկու հարյուր գրամ աղի հավի արգանակ,
- Խորտկարան. Հարյուր հիսուն գրամ ցածր յուղայնությամբ մածուն,
- Ընթրիքի համար. Մենք խմում ենք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
- Օրվա ընթացքում մենք խմում ենք երկու լիտր մաքուր ջուր:
Օր 2
- Մենք նախաճաշում ենք. Մենք ուտում ենք երկու լոլիկ,
- Unchաշ. Աղցան (կաղամբ, վարունգ, խոտաբույսեր, սոուս - բուսական յուղ),
- Խորտկարան ՝ երկու վարունգ,
- Ընթրիք ՝ աղցան (վարունգ, բուլղարական պղպեղ, խոտաբույսեր):
- Օրվա ընթացքում մենք խմում ենք երկու լիտր մաքուր ջուր:
3-րդ օր
- Մենք նախաճաշում ենք. Մենք խմում ենք մի բաժակ թեյ առանց շաքարի, մի բաժակ կաթնային կոկտեյնի,
- 2-րդ նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ,
- Unchաշ. Ուտեք երկու հարյուր գրամ աղի հավի արգանակ,
- Մենք ունենք խորտիկ. Մենք խմում ենք մեկ բաժակ կեֆիր,
- Ընթրիք ունենք. Մի բաժակ կաթ ենք խմում:
- Օրվա ընթացքում մենք խմում ենք երկու լիտր մաքուր ջուր:
4-րդ օր
- Մենք նախաճաշում ենք. Մենք ուտում ենք երկու նարինջ,
- 2-րդ նախաճաշ. Գրեյպֆրուտ,
- Unchաշ. Ուտել մրգային աղցան (նարինջ, կիվի, խնձոր),
- Խորտկարան ՝ խնձոր և տանձ,
- Ընթրիք ունենք. Մի բաժակ կաթ ենք խմում:
- Օրվա ընթացքում մենք խմում ենք երկու լիտր մաքուր ջուր:
5-րդ օր
- Մենք նախաճաշում ենք. Մենք ուտում ենք երկու ձու,
- 2-րդ նախաճաշ. Մենք կուտենք երկու հարյուր գրամ խաշած ձուկ,
- Մենք ճաշում ենք. Մենք ուտում ենք 150 գրամ խաշած հավ, հարյուր գրամ կանաչ ոլոռ,
- Խորտկարան ունեցեք. Ուտեք հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ,
- Ընթրիքի համար. Մենք ուտում ենք հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր:
- Օրվա ընթացքում մենք խմում ենք երկու լիտր մաքուր ջուր:
6-րդ օր
- Մենք նախաճաշում ենք. Մենք խմում ենք մի բաժակ թեյ առանց շաքարի, երկու հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր,
- 2-րդ նախաճաշ. Երկու հարյուր գրամ թուրինջի հյութ,
- Unchաշ. Երկու հարյուր գրամ աղի հավի արգանակ,
- Մենք ունենք խորտիկ. Մենք խմում ենք մի բաժակ կաթնային կոկտեյլ,
- Ընթրիք ունենք. Մի բաժակ կաթ ենք խմում:
- Օրվա ընթացքում մենք խմում ենք երկու լիտր մաքուր ջուր:
Օր 7
(դիետայից դուրս գալ)
- Մենք նախաճաշում ենք. Ուտում ենք երկու խաշած հավի ձու, խմում ենք մի բաժակ կանաչ թեյ,
- 2-րդ նախաճաշ. Ուտել ցանկացած միրգ,
- Unchաշ. Հավի արգանակով բրինձով ապուր,
- Խորտկել ցանկացած միրգ
- Ընթրիք ՝ բուսական աղցան բուսական յուղի սոուսով:
արդյունքներ
«Սիրված» դիետայի հիմնական արդյունքն այն է, որ ծավալները շատ լավ են ընթանում, դուք մարմնի վրա թեթեւություն եք զգում:
Դիետան բավականին արդյունավետ է, բայց դրան հետեւելու համար անհրաժեշտ է մեծ կամքի ուժ ունենալ, ուստի շատ կարևոր է սիրելիների աջակցությունը, քանի որ վաղ օրերին դա կարող է հատկապես բարդ լինել:
Բացի դիետային հետեւելը, արժե միանալ ֆիզիկական ակտիվությանը. Սա կնպաստի քաշի ավելի արագ կորստին: Բայց մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ, քանի որ «Սիրված» դիետայի սննդակարգը դժվար թե անվանել հավասարակշռված: Դիետայի ազդեցությունը կարող է ուժեղացվել այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են աերոբիկան, պիլատեսը և այլն:
Վերանայումները վերլուծելուց հետո մենք հասկացանք, որ դիետան լավ արդյունքներ է տալիս շատ կանանց, բայց անհրաժեշտ է դրան հետևել միայն բժշկի ՝ սննդաբանի հետ խորհրդակցելուց հետո: Առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար դա հակացուցված է:
Մենք նկատեցինք, որ դիետայի արդյունքները ուղղակիորեն կախված են նախնական քաշից:
Եկեք ամփոփենք
Ձեր սիրած դիետայի արդյունքները գերազանց են `մինուս 5-10 կգ 7 օրվա ընթացքում:
Այն արդյունավետ է, թույլ է տալիս արագ նիհարել, բայց չպետք է չարաշահել:
Այս դիետան լուրջ նախապատրաստման կարիք ունի, հարկավոր է նախապես սովորել ՝ սահմանափակել ձեր սննդակարգը:
Կախված դիետայի կալորիականության պարունակությունից, դուք պետք է հետեւեք վարժությունների կամ քայլելու ռեժիմին, որպեսզի ֆիզիկական ակտիվություն ունենաք:
Ընդհանուր առմամբ, դիետան պարզ է, ճաշացանկը հասանելի է ցանկացած կնոջ համար:
Դիետայի վերաբերյալ ակնարկները ենթադրում են, որ որոշ մարդիկ դժվարանում են դիմակայել պինդ կերակուրների մերժմանը: Ուստի անհրաժեշտ է սահմանափակել ֆիզիկական ակտիվությունը, հնարավորության դեպքում հրաժարվել մարզումից, քանի որ այս սննդակարգին բնորոշ են հետևյալ կողմնակի ազդեցությունները. Գլխապտույտ, սրտխառնոց, ուժի կորուստ:
Բացի այդ, եթե ձեր քաշը գրեթե նորմայի սահմաններում է, ապա կարող եք կորցնել ընդամենը մի քանի կիլոգրամ:
Դիետիկ առաջարկություններ
- խմելու օրերը դիտելիս անհրաժեշտ է արգանակ խմել, որպեսզի չխանգարեն դիետան,
- արգելվում է խմել արհեստական հյութեր, քաղցր ըմպելիքներ,
- մրգերի օրը սնունդը պետք է լինի հաճախակի, յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ, որպեսզի սով չզգաք,
- Սպիտակուցային օրը ավելի լավ է ուտել `հավ, ձուկ, ծովախեցգետին, ձվի սպիտակ, քանի որԿաթնաշոռ, մածուն օգտագործելիս դիետայի արդյունավետությունը նվազում է դրանց մեջ լակտոզայի պարունակության պատճառով, որը հեղուկ է պահում,
- ամեն օր անհրաժեշտ է խմել երկու լիտր մաքուր ջուր,
- դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք դիետայից, այսինքն. Դիետայի ավարտից հետո մի ցատկեք սննդի վրա, նույնիսկ եթե առնվազն մեկ շաբաթ ձեր ընտրացանկն այսպիսին կլինի. նախաճաշեք խաշած ձվով, ճաշեք հավի արգանակով եփած ապուրով, ճաշեք բուսական աղցանով, նախուտեստով ուտեք մրգեր
Դիետայի արդյունքը պահպանելու համար եւս մեկ ամիս սահմանափակեք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը, ինչպես նաև հանեք դրանից `ալյուր, քաղցրավենիք:
Բացի դրանից, դուք պետք է հասկանաք, թե որ սննդամթերքներն են փորձերով ու սխալներով ավելացնում քաշի ավելացումը:
Այս դիետային հետևելիս հիմնականը չափավորությունն է, ապա դուք ոչ միայն բարակ կլինեք, այլև առողջ:
Դիետայի առավելությունները
- Կարևոր հանդիպումից շուտ արագ մարզավիճակ ձեռք բերելու ունակություն,
- «Սարահարթը» ճեղքելու կարողությունը, եթե վերջին կիլոգրամները չվերանան,
- Կամքի ուժի ամրապնդում:
Դիետայի թերությունները
- Մարդու մարմնի վրա մեծ բեռ, որը կարող է խնդիրներ առաջացնել ստամոքսի և աղիների հետ, սակավարյունություն և այլ խնդիրներ,
- Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, և այն վերականգնելու համար մեծ ուժ կպահանջվի:
Դիետիկ հակացուցումներ
- հղիություն,
- կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը;
- հիպերտոնիա;
- շաքարախտ
- ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ;
- ֆիզիկական գործունեության առկայություն;
- դեպրեսիայի ժամանակաշրջան;
- երիկամային անբավարարություն
- Սրտի կանգ;
- որովայնի օրգանների վիրահատությունից հետո վիճակ:
Կողմնակի ազդեցություն
- գլխապտույտ,
- դիետայի ավարտից հետո հնարավոր է վերադարձնել քաշը;
- նյութափոխանակության մի փոքր նվազում;
- փորկապի տեսքը.
Սննդաբանների դիետիկ ուղեցույցներ
Խորհուրդ է տրվում արգանակը հեռացնել սննդակարգից, քանի որ դրա մեջ աղի և ճարպի պարունակությունն ավելանում է:
Բացի այդ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս փոխել բանջարեղենի և մրգերի օրերը, քանի որ մարմինը ավելի հեշտ է ընկալում մրգերի վրա սննդակարգ մտնելը:
Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս դիետայի ընթացքում օգտագործել սպիտակ կաղամբ - ավելի լավ է բրոկկոլի վերցնել, դա լավ է այրում ճարպերը:
Դիետայի արդյունքը համախմբելու համար տարբեր կերակուրների մեջ ուտեք սպիտակուցներ պարունակող սնունդ (ձու, մածուն, հավ), այսինքն ՝ առանձին: